Глубокое дыхание — путь к здоровью

Предлагаю вашему вниманию небольшой фрагмент книги Ильчи Ли — Человеческая технология. Принципы и методы управления ключевыми аспектами человеческого существования

Глубокое дыхание — путь к здоровью

В процессе дыхания нет ничего сложного, и поэтому не стоит ломать над ним голову.

Чтобы дыхание автоматически стало более глубоким, достаточно просто сфокусировать внимание на респирации, наблюдать за процессом и следовать его биологическим ритмам.

Однако мало кому приходит в голову тратить на это время.

Дыхание становится настолько автоматическим, что некоторые люди за всю свою жизнь ни разу не используют механизм намеренного дыхания — то есть не пытаются делать это осознанно, хотя бы раз в день.

Существует тесная корреляция между глубиной респирации и здоровьем.

В начале жизни мы дышим глубже, а с возрастом, дыхание становится все более поверхностным.

Новорожденным детям свойственно так называемое «брюшное дыхание», и мы видим, как у них во время вдоха и выдоха поднимается и опускается нижняя часть живота.

По мере того как дети взрослеют, центр дыхания постепенно поднимается вверх.

В результате этого процесса брюшное дыхание сначала сменяется грудным, а затем плечевым дыханием.

Если вы понаблюдаете за людьми преклонного возраста или тяжелобольными, то заметите, что у них во время дыхания поднимаются и опускаются плечи.

Это показывает, насколько поверхностно они дышат.

В корейском языке самое неглубокое дыхание называется «мок-сум», что означает «горловое дыхание». Когда глубина дыхания становится еще меньше, человек умирает.

Его мок-сум, или горловое дыхание, прекращается.

Дыхательные упражнения — простое и легкое средство, которое позволяет научиться дышать определенным способом, главным образом для того, чтобы выработать привычку к глубокому дыханию.

Основной принцип респирации заключается в том, что процесс должен быть глубоким, легким и естественным.

Естественное дыхание, которое одновременно является глубоким и легким, — это здоровое дыхание.

На первый взгляд может показаться, что глубина дыхания несовместима с понятием легкости.

Нам свойственно отождествлять понятие глубины с чем-то тяжелым, а понятие легкости — с чем-то поверхностным.

Казалось бы, принцип сочетания глубины и легкости противоречив. Разве подобный способ дыхания возможен?

Главный инструмент

Глубокое дыхание становится естественным, когда мы дышим, направляя все внимание на дан-джон. Как вы уже знаете, это энергетический центр тела.

Он располагается в середине живота, примерно пятью сантиметрами ниже пупка и в пяти сантиметрах от поверхности тела.

При выполнении дыхательных упражнений сфокусируйте внимание разума именно на этом участке тела. Почувствуйте, как во время вдоха нижняя часть живота поднимается, а во время выдоха опускается. Выполняйте упражнение медленно и сконцентрируйтесь на дыхании.

Если задача окажется для вас слишком трудной, положите одну руку на нижнюю часть живота, а другую на грудь.

Наблюдайте за тем, чтобы во время дыхания Рука на животе двигалась, а рука на груди оставалась Неподвижной.

Если вы найдете время для ежедневного выполнения этого упражнения, вскоре ваш разум начнет действовать автоматически — он просто станет частью процесса дыхания.

Какая-то часть вашего разума будет управлять процессом глубокого дыхания и предоставит вам возможность фокусировать внимание на повседневных заботах.

Такой способ дыхания называется «дыханием дан-джон».

Важную роль в данном способе дыхания играет движение диафрагмы, куполообразной структуры, которая помогает осуществлять процесс дыхания и выполняет функцию естественной перегородки, отделяющей сердце и легкие от желудка, селезенки, печени, почек, мочевого пузыря, а также кишечника.

Когда мы дышим глубоко, диафрагма опускается при вдохе и поднимается при выдохе.

Чем больше амплитуда движения диафрагмы, тем больше расширяются наши легкие. В результате при каждом вдохе тело получает больше кислорода, а при выдохе избавляется от большего количества углекислого газа.

Диафрагма прикреплена к нижнему краю грудной клетки и к поясничным позвонкам.

Когда мы дышим глубоко, то на вдохе живот, нижняя часть грудной клетки и поясница растягиваются и заставляют диафрагму опускаться вниз, в сторону брюшной полости.

На выдохе происходит их сокращение.

При глубоком дыхании эти ритмичные движения помогают выводить из внутренних органов токсины, активизируют кровообращение и перистальтику кишечника, а также способствуют более эффективному движению лимфы.

Со временем дыхание станет естественным и глубоким.

Но как сделать его легким?

Процесс респирации становится легким, если во время дыхания сердце наполнено радостью и признательностью.

Когда во время вдоха мы благодарим наше тело, а во время выдоха — землю, на лице появляется естественная, непроизвольная улыбка.

Дыхание становится легким, как перышко, без всяких усилий с нашей стороны. Проще простого!

Скачать книгу вы можете, если имеете базовый доступ в закрытый клуб «Академия Счастья»

С уважением, Наталия.

 

Похожие записи: