Остановка внутреннего диалога

Остановка внутреннего диалога.

Для чего нужно останавливать внутренний диалог?

Плюсов для остановки внутреннего диалога, очень много – снятие беспокойства и тревожности, получение ясности мыслей, освобождение от навязчивых мыслей, обретение покоя в душе и  в голове.

Техник для остановки внутреннего диалога, великое множество, но все они базируются на нескольких вещах – расслабление и сосредоточение на одной мысли или на одном ощущении.

Каждый человек выбирает то, что ему больше подходит, и на что его организм реагирует лучше, и более отзывчиво.

Расскажу о нескольких техниках, а также расскажу, о той, которой пользуюсь сама.

Наше мышление, имеет одну особенность, оно сосредотачиваться только на 3 динамических объектах, то есть, меняющихся. Больше объектов не обрабатывается, и сознание на них не фокусируется.

Имеется в виду, не само количество каких-то предметов,  а задействованных органов чувств – зрение, слух, чувствование

Вот этим и нужно пользоваться.

Вспомните, когда вы смотрите на пламя, на огонь и если сосредотачиваетесь, то все мысли куда-то уходят, и в голове, пустота.

То же самое происходит, когда человек смотрит не текущую воду, при этом, смотрит очень сосредоточенно.

Получается, что для остановки мыслей, нужно на чем-то сосредоточиться, и для многих, это самый непростой момент.

Кажется, что в голове идет не прекращающаяся вереница мыслей, и остановить их или как-то прервать, практически невозможно.

Без тренировки, на самом деле, не просто.

Техника остановки внутреннего диалога

Самый простой и легко выполнимый, это сосредоточение на своем дыхании.

Можно сесть удобно, или лечь, закрыть глаза, расслабиться.

Сосредоточиться на своем дыхании…

И про себя, начать считать вдохи и выдохи, при этом ощущать как вы дышите, как воздух проходит через воздушные пути.

Считаете так:

1 при вдохе

2 при выдохе

3 следующий вдох

4 следующий выдох

5 вдох

6 выдох

Цикл до 12, а потом начинаете снова

Можно повторить столько, сколько вам захочется.

Это один из самых простых способов остановки внутреннего диалога.

Тут задействовано 3 динамических объекта: ваши ощущения при дыхании, само осознанное дыхание и счет.

Еще, один способ и тоже достаточно простой: вам нужны часы с секундной стрелкой, вы смотрите на секундную стрелку, сосредотачивая на ней все свое внимание, при этом, думая только о секундой стрелке и о том, как она двигается.

Смотреть на нее нужно, минуту или больше.

Если вы никогда не занимались остановкой внутреннего диалога, то вполне возможно, что сосредоточиться будет сложно даже на 10-20 секунд. Могу сказать, что и тут нужна тренировка.

Еще, можно взять любой предмет в руки, несколько секунд посмотреть на него, потом закрыть глаза и представить его в своем воображении, и удерживать в своем воображении этот образ, как можно дольше.

Лично я останавливаю свой внутренний диалог одной практикой, если есть свободное время, то днем, но чаще всего, я делаю это каждый день, когда ложусь спать.

Итак, я ложусь спать))

Укладываюсь поудобней на спину, расслабляюсь, прижимаю язык к небу и начинаю наблюдать за своими мыслями, я смотрю, откуда они появляются и куда уходят, нужно заметить небольшой промежуток между мыслями, такую своеобразную пустоту.

При этом занимается позиция наблюдателя, я просто знаю или смотрю за своими мыслями, при этом, я их не проговариваю.

Когда я начала делать эту практику, то я поняла одну вещь, что очень не просто определить, где сами мысли,  а где моя внутренняя речь.

Сначала, я думала, что это мысли, но потом я поняла, что внутренняя речь проговаривает все мои ощущения.

Например,  я лежу совершенно расслабленная, и вдруг у меня заурчало в животе, сразу идет констатация факта – у меня урчит в животе.

Это не мысль, это проговаривание.

Я стала учиться отстраняться, чтобы быть в позиции наблюдателя и просто чувствовать, как, допустим, урчит в животе, без констатации.

При этом, если находишься в позиции наблюдателя, и перестаешь все проговаривать, то наступает тотальное расслабление всех мышц, руки и ноги становятся очень тяжелыми, а лицо буквально, по ощущениям, обвисает.

Скажу, что не сразу получилось научиться так расслабляться, потому что, сначала училась отслеживать свои ощущения, и просто за ними наблюдать и чувствовать, без проговаривания.

Следующий этап этой практики, когда вы научитесь наблюдать за собой, то нужно проговаривать или думать какие-то слова по очереди, слова должны быть позитивными, например – солнце, свет, бог, счастье, радость, любовь, Я Есмь и др.

А потом, вы берете одно слово и держите его внутри себя, вы можете создавать мысль о нем или создать визуальный образ, или в крайнем случае, просто проговаривать.

Любые мысли возникающие (а они все равно будут возникать) отодвигаете как будто в сторону и еще сильней, представляете слово или образ.

Эту практику желательно выполнять в течении 15-20 минут, как можно чаще.

Я лично делаю каждый день, когда ложусь спать, и в состоянии полной расслабленности, когда чувствую, что достаточно, просто поворачиваюсь на бок и практически сразу засыпаю.

Сон очень глубокий, и утром, всегда полна сил.

Кому, я порекомендовала бы заниматься  остановкой внутреннего диалога?

Практически всем, особенно, кто живет в состоянии стресса, кто много нервничает по поводу и без повода,  у кого есть состояние непонятного напряжения или ощущение, что, что-то вот, вот, произойдет.

Как я уже говорила, что тело очень хорошо расслабляется когда в голове нет никаких мыслей, и при этом нет проговаривания собственных ощущений.

Если вы научитесь просто чувствовать, то это самый первый шаг к принятию своего тела, даже не принятию, а просто знанию и чувствованию тела.

К сожалению, мы находимся, чаще всего в своих мыслях, и совершенно не чувствуем что происходит в нашем теле.

Если у вас есть, свои способы остановки внутреннего диалога, поделитесь в комментариях.

Расскажите, как вы останавливаете свою внутреннюю речь?

И еще буду рада увидеть ваши комментарии, по поводу полезности материала  🙂

С уважением, Наталия

 

Похожие записи: